Tutustu itseesi henkilöhohtaisten voimavarojesi kautta ja avulla

Henkilökohtaiset voimavarat -kaavake



HENKILÖKOHTAISET VOIMAVARAT

Turvallisuudentunne, itseluottamus ja elämän mielekkääksi tekevät tyydytyksen lähteet ovat hyvinvointimme kannalta tärkeitä seikkoja. Tämän lomakkeen tarkoituksena on auttaa selvittämään, millaisten asioiden varaan Sinä olet oppinut rakentamaan tunteen omasta turvallisuudestasi, arvostasi ihmisenä toisten joukossa ja elämisesi tyydyttävyydestä.

Lomakkeessa esitetään aluksi 50 mahdollista turvallisuuden ja itsearvostuksen lähdettä. Ihmiset eroavat toisistaan suuresti sen mukaan, mitkä nämä lähteet ovat. Sinun ensimmäinen tehtäväsi on käydä tämä luettelo huolellisesti läpi ja ympyröidä ne asiat, jotka omasta mielestäsi kuvaavat Sinulle tärkeitä seikkoja.

Kun olet merkinnyt jonkin itsearvostuksen, tyydytyksen tai turvallisuuden lähteen, pysähdy hetkeksi miettimään, miksi juuri se tuntuu Sinusta tärkeältä, ja kirjoita ajatuksesi erilliselle paperille. Tämä lisätieto nopeuttaa tutkimuksen etenemistä ja antaa vihjeitä mahdollista terapiaa varten.

Koska mikään tarjotuista vaihtoehdoista ei ehkä kuvaa Sinulle tärkeimpiä seikkoja elämässäsi, on lopussa varattu tila neljää lähdettä varten, jotka voit itse lisätä luetteloon.

On mahdollista, että et aikaisemmin ole ajatellut elämääsi tältä kannalta. Varaa siksi riittävästi aikaa vaihtoehtojen miettimiseen, jotta todella merkitset sellaisia lähteitä, jotka ovat Sinulle mielestäsi kuvaavia. Testissä ei ole oikeita eikä vääriä vastauksia. Kun olet merkinnyt haluamasi vaihtoehdot ympyröimällä vastaavan numeron, voit pitää tauon ja siirtyä sitten sivulla 3 esitettyyn testin toiseen osaan.

Lue ensin kaikki osiot ainakin kertaalleen lävitse ennen kuin aloitat merkitsemisen. Näin voit valita ne, jotka todella tuntuvat puhuttelevan Sinua. Merkitse sitten vain ne.

MINULLE ON TÄRKEÄTÄ, ETTÄ.....


1. voin tuntea, että minulla on vielä riittävästi elinaikaa toteuttaakseni itselleni tärkeitä päämääriä

2. voin tuntea, että muut ihailevat kykyjäni ja saavutuksiani

3. olen perillä siitä, mitä toiset minusta ajattelevat

4. tunnen voivani kunnioittaa toisia ihmisiä

5. voin saada lapsia

6. voin herättää kateutta ja ihailua ulkonäölläni, tavaroillani ja kokemuksillani

7. voin säilyttää riippumattomuuteni ja vapauteni

8. näen toisten pikkusieluisuuden ja typeryyden

9. voin olla luonnon keskellä

10. kotini on siivottu ja komerot järjestyksessä

11. tunnen itseni päteväksi työssäni

12. pankkitilini on riittävän suuri

13. voin haaveilla uudesta työpaikasta/asunnosta/autosta/ulkomaan-
matkasta
14. olen suvaitsevainen ja anteeksiantava

15. olen varma, että en joudu ulkopuoliseksi

16. lyön kilpailijani laudalta taidoillani, älylläni tai sukupuolisella vetovoimallani

17. teen sitä mitä ajattelen toisten haluavan

18. teen typeryyksiä, jotta voisin varmistaa toisten hyväksymisen

19. pääsen hetkeksi irti perhesiteestäni

20. voin harrastaa…

21. toimin yhdessä muiden kanssa arvokkaan yhteiskunnallisen päämäärän hyväksi

22. tunnen itseni avuliaaksi ja huolehtivaksi ihmiseksi

23. olen sovussa kuoleman kanssa

24. voin tuntea oikeutettua suuttumusta vääryyttä, sortoa ja väkivaltaa kohtaan

25. tiedän toisten ajattelevan maailmasta ja elämästä samoin kuin minä

26. rukoilen usein

27. minulla on ystäviä

28. tunnen sisäisesti Jumalan läsnäolon

29. voin peittää sitä, mikä itsessäni on vialla

30. näytän hyvältä

31. nojaudun ihmiseen, jonka tunnen itseäni vahvemmaksi

32. kiellän itseltäni asioita, joista pidän

33. miellytän muita ja vältän kiistoja

34. olen aktiivinen ja toimelias koko ajan

35. tiedän, että saan toiset haluamaan minua sukupuolisesti/tai kiintymään minuun

36. joku ihailee puolisoani/lapsiani/rakastettuani/ystävääni

37. ajattelen juuriani ja syntyperääni

38. olen menevä ja menestyvä

39. hemmottelen itseäni (ruualla, pienillä hankinnoilla, huvituksilla jne.)

40. voin näyttää, ettei minun tarvitse toimia toisten odotusten ja tahdon mukaan

41. hallitsen niitä, jotka ovat minulle henkilökohtaisesti tärkeitä

42. tunnen olevani seksuaalisesti puoleensavetävä

43. voin olla koskaan näyttämättä suuttumusta

44. olen vanhempieni/puolisoni/rakastettuni/lasteni rakastama

45. tunnen olevani itseriittoinen

46. saan toiset kiitollisiksi ja riippuvaisiksi itsestäni

47. tunnen olevani ihminen, josta useimmat eivät pidä tai jota hyljeksitään

48. voin saada aikaan jotakin, joka jää elämään kuolemani jälkeen

49. olen seuran keskipisteenä

50. tunnen itseni terveeksi ja ruumiillisesti hyvinvoivaksi

51.________________________________

52. ________________________________

53. ________________________________


Toisessa osassa tehtäväsi on tutkia, mitä etuja ja kustannuksia eri lähteiden toteutumiseen liittyy. Valitse ensin 10 merkitsemääsi osiota, joita pidät elämässäsi kaikkein tärkeimpinä tyydytyksen, turvallisuuden tai itsearvostuksen lähteinä. Tärkeyden arviointia voi helpottaa, jos mietit miten paljon olet valmis näkemään vaivaa niiden saavuttamiseksi tai miltä tuntuisi jos menettäisit jonkun niistä.

Merkitse sitten noiden 10 lähteen numerot seuraavaan ruudukkoon ja ryhdy arvioimaan, miltä Sinusta tuntuu kun onnistut toteuttamaan kyseisen asian käytännössä.

Arviointi tapahtuu seuraavasti: Kun olet valinnut jonkin lähteen (esim. numeron 33 "miellytän muita ja vältän kiistoja") mieti, miten osuvasti kukin ruudukossa mainittu tunne kuvaa tunteitasi kun kyseinen asia toteutuu (ts. kun esimerkiksi onnistut miellyttämään muita). Käytä arvioinnissasi asteikkoa 1-5. Numerot viittaavat siihen, miten usein kukin tunne liittyy asian toteutumiseen.

Esimerkiksi vihaisuus:

Jos tunnet itsesi erittäin usein vihaiseksi, merkitse numero 5
Jos tunnet itsesi usein vihaiseksi, merkitse numero 4
Jos tunnet vihaisuutta silloin tällöin, merkitse numero 3
Jos tunnet itsesi harvoin vihaiseksi, merkitse numero 2
Jos et koskaan ole huomannut olevasi vihainen, merkitse numero 1.

Näin siis jokaiselle ruudussa esitetylle tunteelle tulee jokin arvo 1:stä 5:een riippuen siitä, miten hyvin tuo tunne kuvaa kokemustasi, kun Sinulle kaikkein tärkeimmät lähteet toteutuvat.



OSIO NRO_______


Tunnen itseni
tyyneksi ___ toiveikkaaksi ___
vihaiseksi ___ masentuneeksi ___
syylliseksi ___ vapautuneeksi ___
vahvaksi ___ lapselliseksi ___
onnelliseksi ___ ahdistuneeksi ___
yksinäiseksi ___ luottavaiseksi___



OSIO NRO_______


Tunnen itseni
tyyneksi ___ toiveikkaaksi ___
vihaiseksi ___ masentuneeksi ___
syylliseksi ___ vapautuneeksi ___
vahvaksi ___ lapselliseksi ___
onnelliseksi ___ ahdistuneeksi ___
yksinäiseksi ___ luottavaiseksi___

OSIO NRO_______


Tunnen itseni
tyyneksi ___ toiveikkaaksi ___
vihaiseksi ___ masentuneeksi ___
syylliseksi ___ vapautuneeksi ___
vahvaksi ___ lapselliseksi ___
onnelliseksi ___ ahdistuneeksi ___
yksinäiseksi ___ luottavaiseksi___



OSIO NRO_______


Tunnen itseni
tyyneksi ___ toiveikkaaksi ___
vihaiseksi ___ masentuneeksi ___
syylliseksi ___ vapautuneeksi ___
vahvaksi ___ lapselliseksi ___
onnelliseksi ___ ahdistuneeksi ___
yksinäiseksi ___ luottavaiseksi___



OSIO NRO_______


Tunnen itseni
tyyneksi ___ toiveikkaaksi ___
vihaiseksi ___ masentuneeksi ___
syylliseksi ___ vapautuneeksi ___
vahvaksi ___ lapselliseksi ___
onnelliseksi ___ ahdistuneeksi ___
yksinäiseksi ___ luottavaiseksi___




OSIO NRO_______


Tunnen itseni
tyyneksi ___ toiveikkaaksi ___
vihaiseksi ___ masentuneeksi ___
syylliseksi ___ vapautuneeksi ___
vahvaksi ___ lapselliseksi ___
onnelliseksi ___ ahdistuneeksi ___
yksinäiseksi ___ luottavaiseksi___



OSIO NRO_______


Tunnen itseni
tyyneksi ___ toiveikkaaksi ___
vihaiseksi ___ masentuneeksi ___
syylliseksi ___ vapautuneeksi ___
vahvaksi ___ lapselliseksi ___
onnelliseksi ___ ahdistuneeksi ___
yksinäiseksi ___ luottavaiseksi___


OSIO NRO_______


Tunnen itseni
tyyneksi ___ toiveikkaaksi ___
vihaiseksi ___ masentuneeksi ___
syylliseksi ___ vapautuneeksi ___
vahvaksi ___ lapselliseksi ___
onnelliseksi ___ ahdistuneeksi ___
yksinäiseksi ___ luottavaiseksi___


OSIO NRO_______


Tunnen itseni
tyyneksi ___ toiveikkaaksi ___
vihaiseksi ___ masentuneeksi ___
syylliseksi ___ vapautuneeksi ___
vahvaksi ___ lapselliseksi ___
onnelliseksi ___ ahdistuneeksi ___
yksinäiseksi ___ luottavaiseksi___


OSIO NRO_______


Tunnen itseni
tyyneksi ___ toiveikkaaksi ___
vihaiseksi ___ masentuneeksi ___
syylliseksi ___ vapautuneeksi ___
vahvaksi ___ lapselliseksi ___
onnelliseksi ___ ahdistuneeksi ___
yksinäiseksi ___ luottavaiseksi___